Snacks gegen das Tief.

Vier bis fünf kleine Mahlzeiten stabilisieren den Blutzucker. Snacks sind nicht optional – sie sind essentiell für Ihre Gesundheit und die Ihres Kindes.

100%

der Schwangeren profitieren von regelmäßigen, nährstoffreichen Snacks.

Snack-Logik

Ein guter Snack kombiniert Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate – genau wie eine kleine Mahlzeit.

Mit 3 Snacks täglich

stabilisieren Sie Ihre Energie, reduzieren Heißhunger und vermeiden Übelkeit.

Mehr Erfahren

Der Macro-Mixer

Snacks sollten ähnlich wie Mahlzeiten aufgebaut sein. Ein perfekter Snack hat etwa 150–200 Kalorien und enthält alle drei Makronährstoffe.

Beispiel-Snack

Griechischer Joghurt (150g) + Blaubeeren (60g) + Müsli (20g)

Protein: 15g | Fette: 3g | KH: 25g | Kalorien: 160

30%

Protein

25%

Fette

45%

Kohlenhydrate

"Snacks sind nicht Luxus – sie sind Medizin. Ein stabiler Blutzucker ist der Schlüssel zu einer komfortablen Schwangerschaft."

— Dr. Elena Hoffmann, Ernährungswissenschaftlerin

Die Category-Liste

Griechischer Joghurt & Beeren

Protein-reich, probiotisch, voller Antioxidantien. Der Klassiker für jederzeit.

Handtaschen-Mandeln

Portable, nährstoffreich, lange haltbar. Ideal für unterwegs.

Vollkorn-Avocado-Taler

Komplexe KH, gesunde Fette, sättigend. Ein neuer Klassiker.

Haferflocken-Dattel-Balls

Selbstgemacht, süß ohne Zucker, energiereich. Perfekt zu Hause.

Das klassische Protein-Ei

Gekocht oder gebraten, überall erhältlich, sättigend. Der Universalsnack.

Knabber-Gemüse mit Hummus

Rohkost, nährstoffdicht, kalorienarm. Der Klassiker bleibt König.

Die 'Safe or Not?' Matrix

Lebensmittel	Status
Griechischer Joghurt	SAFE
Rohe Milch	RISK
Nüsse (ungeröstet)	SAFE
Rohkakao	MODERAT
Vollkornbrot mit Erdnussbutter	SAFE
Verarbeitete Fleischprodukte	MODERAT

Büro-Notfall-Box

2 Riegels (Müsli/Nuss)
Trockenobst (Rosinen/Datteln)
Nussbutter-Päckchen
Wasser-Flasche
Joghurt-Becher
Kleine Obst-Portion

Folsäure	Essentiell
Omega-3 (DHA)	Kritisch
Eisen	2. Trimester
Calcium	Regelmäßig
Vitamin D	Saisonal